Home > °Ë»ö¸ñ·Ï > ±â»ç»ó¼¼º¸±â
ŸÀÌƲ

[¾ç¼¼¿íÀÇ È£¸ð ÄÚÄí¿£½º] '¸Æ½Ã¸Ö¸®Áò' ±è¹ä°ú '¹Ì´Ï¸Ö¸®Áò '±è¹ä

    ¾ç¼¼¿í ÀÎÁ¦´ë ¹®È­ÄÜÅÙÃ÷Çаú ±³¼ö

    ¹ßÇàÀÏ : 2024.03.23 / ÁÖ¸»¼½¼Ç B5 ¸é

    Á¾À̽Ź®º¸±â
    ¡ã Á¾À̽Ź®º¸±â

    È­·ÁÇصµ, ´ÜÃâÇصµ ¸ðµç ±è¹äÀº 'Ãß¾ïÀÇ ¸À'À» ³½´Ù

    ¼Òdz Àü³¯À̸é ÈïºÐ°ú ¼³·½ ¶§¹®¿¡ ½±»ç¸® ÀáÀÌ ¿ÀÁö ¾Ê¾Ò´Ù. Á¤ÀÛ ÀÚÁ¤ ³Ñµµ·Ï ÀáµéÁö ¸øÇÑ ºÐÀº ¾î¸Ó´Ï¿´´Ù. Áö´ÜÀ» ºÎÄ¡°í ½Ã±ÝÄ¡¸¦ ºº°í ¿ì¾ûÀ» Á¹ÀÌ°í ´Ü¹«Áö¸¦ ½ä¾î µÐ µÚ¿¡¾ß ¾î¸Ó´Ï´Â ÂÊÀáÀ» ûÇϼ̴Ù. ¾î´À º½ ¼Òdz ¶§´Â ÀÌ¿ôÁý Å«¾î¸Ó´Ï, ´ç¼÷¸ð±îÁö ±è¹ä Àç·á Áغñ·Î ºÐÁÖÇϼ̴Ù. ´ãÀÓ ¼±»ý´Ô ±è¹äÀ» ¸Ã¾Ò±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¾î´À º½À̾ú´ÂÁö Áö±ÝÀº ±â¾ïÁ¶Â÷ Èñ¹ÌÇÏÁö¸¸, ¾Ë·Ï´Þ·ÏÇÑ ¾ßäµéÀ» µÎÅùÇÏ°Ô ºÎÃij½ Áö´Ü°ú ±èÀÌ µÎ °ãÀ¸·Î °¨½Ñ ±× ±è¹äÀÇ ¿ì¾ÆÇÑ ÀÚÅÂ¿Í º¸½½º¸½½ÇÑ ½Ä°¨¸¸Àº ¿©Å »ý»ýÇÏ´Ù.

    ¹ä ´ë½Å Áö´ÜÀ¸·Î ¼ÓÀ» ä¿î ±è¹äÀ» ³»´Â ½Ä´çÀÌ ¹®À» ¿­¾ú´Ù´Â ¼Ò½ÄÀ» µè°í ÇÑ°ÉÀ½¿¡ ´Þ·Á°£ °ÍÀº ±×³¯ÀÇ ±â¾ï ¶§¹®À̾ú´ÂÁö ¸ð¸¥´Ù. ¸î ÇØ Àü ÀÏÀÌ´Ù. ±×»çÀÌ 'Å°Åä ±è¹ä'ÀÌ À¯ÇàÇϸ鼭 ÄÉÅæ(ketone)À̶ó´Â ³¸¼± À¯±âÈ­ÇÕ¹° À̸§µµ, ź¼öÈ­¹° ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ´Â ÄÉÅæ »ý¼º ½ÄÀÌ¿ä¹ý(ketogenic diet)À̶ó´Â ³­ÇØÇÑ ÀÇÇÐ ¿ë¾îµµ ÀÌÁ¦´Â Á¦¹ý Àͼ÷ÇÑ À̸§ÀÌ µÇ¾ú´Ù. Å°Åä ±è¹äÀ» À¯Çà½ÃŲ ±× ¿øÁ¶Áý 'º¸½½º¸½½'À» ´Ù½Ã ã¾Ò´Ù.

    Åð±Ù ¹«·Æ ¼­¿ï °­³²¿ª 3¹ø Ãⱸ ¾Õ¿¡´Â ¿ª»ç·Î ÁøÀÔÇÏ·Á´Â Á÷ÀåÀεéÀÌ Àå»çÁøÀ» ÀÌ·ð´Ù. ÀÌ ³¸¼± ±¤°æ¿¡ Àá½Ã ³ÌÀ» ³õ°í ÀÖ´Ù°¡ Ãⱸ¸¦ ºüÁ®³ª¿Í ¸ÔÀÚ°ñ¸ñÀÇ À¯È¤À» ³»Ä¡°í ¿ª»ï¿ª ¹æÇâÀ¸·Î ¹ß°ÉÀ½À» ÀçÃËÇϸé Áö´Ü »ö±òÀ» ¿¬»ó½ÃÅ°´Â ³ë¶õ ÀÔ°£ÆÇÀÌ ¸Ö¸®¼­µµ ¶Ç·ÇÇÏ´Ù. ÇѵΠ¹ø ¹æ¹®À¸·Î ´Ù ¸Àº¸±â ¾î·Á¿ï ¸¸Å­ ´Ù¾çÇÏ°í ±â¹ßÇÑ '½Ó' '¸»ÀÌ' ¸Þ´ºµé °¡¿îµ¥ º¸½½Å°Åä(7500¿ø), ¹¬ÂüÅ°Å丶¿ä(8500¿ø), »ï°ã¹¬ÀºÁö±è¹ä(9000¿ø)À» °ñ¶ú´Ù.

    º¸½½Å°Åä´Â ¹ä ´ë½Å Áö´ÜÀ¸·Î ¼ÓÀ» ä¿ì°í ´ç±Ù°ú ¹Ì³ª¸®¸¦ °çµéÀÎ ´ëÇ¥ ¸Þ´º´Ù. ÇÑ Á¶°¢À» º£¾î ¹°ÀÚ¸¶ÀÚ ÀØ°í ÀÖ´ø ±× º¸½½º¸½½ÇÑ ½Ä°¨ÀÌ ÀÔ¾È °¡µæ ÀüÇØ ¿Ô´Ù. °Ç°­À» ¿°·ÁÇؼ­µç ±×Àú ÁÁ¾Æ¼­µç °è¶õÀ» Áñ°Ü ¸Ô´Â À̵鿡°Ô À̸¸ÇÑ ¸Þ´º´Â µå¹°´Ù. Áö´ÜÀÇ ¾çÀ» »ì¦ ÁÙÀÌ°í Á¦Ã¶À» ¸ÂÀº ¹Ì³ª¸®¸¦ º¸Åµµ ÁÁ°Ú´Ù´Â »ý°¢ÀÌ µé Á¤µµ´Ù. ¹¬ÀºÁö¿Í ÂüÄ¡¸¶¿ä, Áö´ÜÀÌ µé¾î°£ ¹¬ÂüÅ°Å丶¿ä¿¡´Â ÃʵîÇлý ¾ÆµéÀÌ, »ï°ã»ì°ú ¹¬ÀºÁö, ¹ä, ±è ³× °ãÀ¸·Î ¾ß並 °¨½Ñ »ï°ã¹¬ÀºÁö±è¹ä¿¡´Â ¾Æ³»°¡ Á£°¡¶ôÀ» ÀÚÁÖ ³»¹Ð¾ú´Ù. ¼¿ÇÁ¹Ù¿¡¼­ Á¦°øÇÏ´Â ½Ã¿øÇÑ ±èÄ©±¹¿¡µµ ³ôÀº ÆòÁ¡À» ÁÖ°í ½Í´Ù.

    ±è ¼ÓÀ¸·Î µé¾î¿Â ÇÑ »ó Â÷¸²ÀÎ ±è¹äÀº Á¶¸®¹ýÀÇ À¯¿¬¼ºÀÌ µ¸º¸ÀÌ´Â À½½ÄÀÌ´Ù. Áö´Ü, ÇÜ, ¸À»ì, ¾î¹¬, ´Ü¹«Áö, ´ç±Ù, ¿ì¾ûºÎÅÍ ¿ÀÀÌ, ½Ã±ÝÄ¡, ºÎÃß, ²¢ÀÙ, ±èÄ¡, »ø·¯µå, ½Ã·¡±â, ºÒ°í±â, ÂüÄ¡, Ä¡Áî, ¸êÄ¡, Áø¹Ìä, ³¯Ä¡¾Ë±îÁö ¾î¿ï¸®´Â ºÎÀç·á´Â Â÷°í ³ÑÄ£´Ù. ¼º°Ô¸¦ ³ÖÀº ºÎ»ê ±è¹ä, °¥Ä¡³ª ²ÇÄ¡¸¦ ³ÖÀº Á¦ÁÖ ±è¹äµµ º°¹Ì´Ù. Á¶¸®¹ýÀÇ ÀÌ·± À¯¿¬¼ºÀ̾߸»·Î ±è¹äÀÇ ¸Å·ÂÀÌÀÚ ÀáÀç·ÂÀÌ´Ù.

    ³¯·Î »õ·Ó°í È­·ÁÇØÁö´Â '¸Æ½Ã¸Ö¸®Áò' ±è¹äÀÇ ¹Ý´ëÆí¿¡´Â ±â±³¿Í È­·ÁÇÔÀ» ´Ù ¹ö¸° ''¹Ì´Ï¸Ö¸®Áò' ±è¹äÀÌ ÀÖ´Ù. Ã湫½Ã¿Í Å뿵±ºÀÌ ÅëÇյǸ鼭 Ã湫¶ó´Â ¿¾ À̸§Àº ¿À·¡Àü¿¡ »ç¶óÁ³Áö¸¸, ºÎÀç·á´Â ¹°·Ð ½ÄÃÊÁ¶Â÷ ³ÖÁö ¾ÊÀº ¹äÀ» ±â¸§À» ¹Ù¸£Áö ¾ÊÀº ±èÀ¸·Î °¨½Ñ ¾öÁö¼Õ°¡¶ô ±½±âÀÇ ÀÌ ±è¹äÀº Áö±Ýµµ Ã湫±è¹äÀ¸·Î ºÒ¸°´Ù. Ã湫±è¹äÀº ¿©°´¼± Å͹̳ÎÀÌ ÀÖ´ø °­±¸¾È ÀÏ´ë¿¡¼­ °£Æí½ÄÀ¸·Î ź»ýÇß´Ù. Áö±Ýµµ Áß¾Ó½ÃÀå¿¡¼­ ¼­È£½ÃÀå±îÁö À̾îÁö´Â °­±¸¾È ¹Ì½Ä °Å¸®¿¡´Â Àú¸¶´Ù ¿øÁ¶¸¦ ³»¼¼¿î Ã湫±è¹ä ³ëÆ÷µéÀÌ ¸ô·Á ÀÖ´Ù.

    Å뿵 ÇÑÀϱè¹äÀº ¿©·¯¸ð·Î µ¸º¸ÀÌ´Â Ã湫±è¹ä Àü¹®Á¡ÀÌ´Ù. ÀÔ±¸¿¡¼­ Ä¿´Ù¶õ ±Ý¼Ó ¹°°í±â Á¶Çü¹°ÀÌ ¼Õ´ÔÀ» ¸Â´Â´Ù. Çѱ¹ÀüÀï ÇǶõ Áß¿¡ ±Ùó¿¡¼­ 2³âÀ» »ì¸é¼­ 'Ȳ¼Ò' 'ºÎºÎ' °°Àº ´ëÇ¥ÀÛÀ» ±×¸° ÀÌÁß¼·ÀÌ ´ã¹î°© ¼Ó Àº¹ÚÁö¿¡ öÇÊ·Î ´­·¯ ±×¸° °íµî¾î°¡ ±× ¸ðƼºê´Ù. ½Ä´çÀÇ À¯ÀÏÇÑ ¸Þ´ºÀÎ Ã湫±è¹ä(7000¿ø)À» ÁÖ¹®ÇÏ¸é ±è¹ä 8°³¿Í ¿À¡¾î¹«Ä§, ±ïµÎ±â, ±¹¹°ÀÌ °ËÀº Àï¹Ý¿¡ ´ã°Ü ³ª¿Â´Ù. ±è¹äÀº ÈåÆ®·¯Áü ¾øÀÌ Á¤°¥ÇÏ°í °« Áö¾î³½ ¹ä¾ËÀº °í¼ÒÇÏ´Ù. ±è¹ä°ú ÇÔ²² ³»´Â ´ë¿Õ¿À¡¾î¹«Ä§Àº Àû´çÈ÷ ¸ÅÄÞÇÏ°í, ±ïµÎ±â´Â ¾Ë¸Â°Ô ¾Æ»è°Å¸°´Ù. ¹«¾ùº¸´Ù ½Ò¶ß¹°¿¡ ¸êÄ¡¿Í µÈÀåÀ» ³Ö°í ²ú¿©³½ ±¹¹°ÀÌ ½Ã¿øÇÏ´Ù. ºÎÀç·á·Î °¡µæÇÑ ±è¹äÀÇ È­·ÁÇÔÀº ¾ø¾îµµ °Ç°­ÇÏ°í ¸ÀÀÖ´Â ÇÑ ³¢ ½Ä»ç·Î ºÎÁ·ÇÔÀÌ ¾ø´Ù.

    º½ ¼ÒdzÀÌ ½ÃÀ۵Ǵ °èÀýÀÌ´Ù. ÈïºÐ°ú ¼³·½À¸·Î ¹ãÀáÀ» ¼³Ä£ ¾ÆÀ̵éÀÇ µµ½Ã¶ôÀº º¯ÇÔ¾øÀÌ ±è¹äÀ¸·Î ä¿öÁú ÅÍÀÌ´Ù. ´Þ¶óÁø °Ô ÀÖ´Ù¸é ±è¹äÀÇ À§»ó°ú ¼¼°èÀεéÀÇ ½Ã¼±ÀÌ´Ù. '°ËÀº ¹ÝµµÃ¼' ¼Ó¿¡¼­ ÁøÇàµÇ°í ÀÖ´Â °í¿äÇÑ Çõ¸íÀ» µû¶æÇÑ ½Ã¼±À¸·Î ÁöÄѺ¼ ÀÏÀÌ´Ù.
    ±â°íÀÚ : ¾ç¼¼¿í ÀÎÁ¦´ë ¹®È­ÄÜÅÙÃ÷Çаú ±³¼ö
    À帣 : °íÁ¤¹°
    º»¹®ÀÚ¼ö : 2121
    Ç¥/±×¸²/»çÁø À¯¹« : ÀÖÀ½
    À¥ÆíÁý : º¸±â
    Àμ⠶óÀÎ À§·Î°¡±â