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    À̹ÌÇý °´¿ø±âÀÚ

    ¹ßÇàÀÏ : 2024.02.21 / ±âŸ C7 ¸é

    Á¾À̽Ź®º¸±â
    ¡ã Á¾À̽Ź®º¸±â
    '¾î´ÙÇà´Ù'¶ó´Â ¸»ÀÌ ´ÙÀ̾îÅÍµé »çÀÌ¿¡¼­ Àαâ´Ù. '¾î´ÙÇà´Ù'´Â '¾îÂ÷ÇÇ ´ÙÀ̾îÆ®ÇÒ °Å¸é ÇູÇÏ°Ô ´ÙÀ̾îÆ®ÇÏÀÚ'¸¦ ÁÙÀÎ ¸»ÀÌ´Ù. '¾î´ÙÇà´Ù' ¿­Ç³À¸·Î ¸ÀÀÖ°Ô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¸é¼­ üÁß Á¶Àý¿¡ µµ¿òµµ µÇ´Â ½ÄÇ°ÀÌ Àαâ´Ù. ƯÈ÷ Æ÷¸¸°¨°ú ¸ÀÀº À¯ÁöÇϸ鼭µµ Ä®·Î¸®¡¤´ç µîÀ» ³·Ãá ·Î½ºÆå(Low Spec) ½ÄÇ°ÀÌ »ç¶û¹Þ°í ÀÖ´Ù. ¡â°ï¾à¸é ¡âÆ¢±âÁö ¾ÊÀº ¶ó¸é ¡âÀú´ç(î¸ÓØ) µðÀúÆ® µîÀÌ ´ëÇ¥ÀûÀÌ´Ù. º½ÀÌ ´Ù°¡¿À¸é¼­ ´ÙÀ̾îÆ® ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹´Ù. °Ç°­ÇÏ°Ô ¿¹»µÁú ¼ö ÀÖ´Â Á¦Ç°À» ÃßõÇÑ´Ù.

    ¾Æ¸ð·¹ÆÛ½ÃÇÈ ¹ÙÀÌÅ»ºäƼ ¡®¸ÞŸ±×¸° ºÎ½ºÅͼ¦ 7ÀÏ¡¯

    ¹ÙÀÌÅ»ºäƼ°¡ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇÑ Ã¼Áö¹æ °¨¼Ò 2Áß ±â´É¼º °Ç°­±â´É½ÄÇ° ¡®¸ÞŸ±×¸° ºÎ½ºÅͼ¦ 7ÀÏ¡¯À» ¼±º¸¿´´Ù. ¹ÙÀÌÅ»ºäƼ´Â °Ç°­ÇÑ ¾Æ¸§´Ù¿òÀ» ÁöÇâÇÏ´Â ¾Æ¸ð·¹ÆÛ½ÃÇÈÀÇ ´ëÇ¥ À̳ʺäƼ ºê·£µå´Ù.

    ¹ÙÀÌÅ»ºäƼÀÇ ¡®¸ÞŸ±×¸° ½½¸²¾÷¡¯Àº üÁö¹æ °ü¸®¿Í ½ÄÀÌ ´ë»ç °­È­¿¡ ÁýÁß, ´ÙÀ̾îÅÍ¿Í À¯Áö¾îÅÍ »çÀÌ¿¡¼­ ½ÄÈÄ ÇʼöÅÛÀ¸·Î ºÒ¸°´Ù. ´©Àû Èıâ 1¸¸ °Ç, ´©Àû ÆǸŠ700¸¸ °³¸¦ µ¹ÆÄÇÑ ½ºÅ׵𼿷¯ Á¦Ç°ÀÌ´Ù. ¡®¸ÞŸ±×¸° ºÎ½ºÅͼ¦ 7ÀÏ¡¯Àº Á¤Á¦¿Í ¾×»óÀ» °°ÀÌ ¸Ô´Â µà¾ó ŸÀÔÀ¸·Î ½ÄÈÄ ¶Ç´Â ¿îµ¿ ÀüÈÄ¿¡ ¼·ÃëÇÏ¸é µÈ´Ù. ü³»¿¡ ºü¸£°Ô Èí¼öµÅ ´ÙÀ̾îÆ® Á¤Ã¼±â ¶§ üÁö¹æ °ü¸®¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¡â¾Æ¸ð·¹ÆÛ½ÃÇÈ µ¶Á¡ °³º° ÀÎÁ¤Çü ¿ø·áÀÎ ¡®APIC´ëµÎ¹è¾Æ¿­¼öÃßÃâ¹°µîº¹ÇÕ¹°¡¯ ¡â¾Æ¸ð·¹ÆÛ½ÃÇÈ ÇコÄÉ¾î ¿¬±¸¼ÒÀÇ 70³â ³ìÂ÷ ±â¼úÀÇ ÇÙ½ÉÀ» ´ãÀº ±â´É¼º ¿ø·á ¡®³ìÂ÷ ÃßÃâ¹°(Ä«Å×Ų)¡¯À» ´ã¾Ò´Ù. ¶Ç À§¿¡¼­ ³ìÁö ¾Ê°í Àå¿¡¼­¸¸ ³ìµµ·Ï ¼³°èÇÑ ¡®Àå¿ë¼º ÄÚÆá¯À¸·Î ½Ä»ç Àü¿¡ ¸Ô¾îµµ ¼Ó¾²¸²À̳ª ºÒÆí°¨ ¾ø´Ù.

    ¹ÙÀÌÅ» ºäƼ´Â ºê·£µå ¾Ú¹è¼­´õ·Î Åé¸ðµ¨ ÇÑÇýÁøÀ» ¹ßŹÇß´Ù. ±×³àÀÇ °Ç°­¹Ì¸¦ À§ÇÑ ´Ù¾çÇÑ ³ë·Â ¹× ¸ð½ÀÀÌ Àü´ÞµÉ ¿¹Á¤ÀÌ´Ù. ¡®¸ÞŸ±×¸° ºÎ½ºÅͼ¦ 7ÀÏ¡¯Àº 3¿ù 17ÀÏ ¿Ã¸®ºê¿µ¸ô°ú 3¿ù 20ÀÏ ¾Æ¸ð·¹¸ô¿¡¼­ ±¸¸ÅÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

    ¿À¶Ñ±â ÄÅ´©µé ¸¶¶óÅÁ

    ´ÙÀ̾îÅÍ¿¡°Ô ¶ó¸éÀº ±Ý±â ½ÄÇ°ÀÌÁö¸¸ ¡®¿À¶Ñ±â ÄÅ´©µé¡¯Àº ´Ù¸£´Ù. ±â¸§¿¡ Æ¢±âÁö ¾ÊÀº ³ìµÎ ´ç¸éÀ¸·Î Ä®·Î¸®¿Í Áö¹æ ÇÔ·®À» ³·Ãè´Ù. ƯÈ÷ ÃÖ±Ù ¡®ÄÅ´©µé ¸¶¶óÅÁ¡¯ÀÌ Àαâ´Ù. 150kcalÀÇ ³·Àº ¿­·®À¸·Î ¸¶¶óÅÁÀ» ºÎ´ã ¾øÀÌ Áñ±â°í ½ÍÀº ¼ÒºñÀÚ ´ÏÁî(needs)¸¦ ¹Ý¿µÇØ Ãâ½ÃµÆ´Ù. ÄÅ´©µé ¸¶¶óÅÁÀº »ç°ñ±¹¹° º£À̽º¿¡ ¡â¾ó¾óÇÑ ¸¶¶ó ¡â°í¼ÒÇÑ ¶¥Äá°ú Âü±ú¸¦ ´õÇØ ÁøÇÑ ±¹¹° ¸ÀÀ» ³Â´Ù. ¸¶¶óÅÁ Àü¹®Á¡ 1.5´Ü°è Á¤µµÀÇ ¸Ê±â¸¦ ÀçÇöÇß´Ù. ¹Ð°¡·ç ´ë½Å °¨ÀÚ, ³ìµÎ ÀüºÐÀ¸·Î ¸¸µç ´ç¸éÀ» »ç¿ëÇß°í, ÄÅ´©µé ÃÖÃÊ µÎºÎÇÇ °Ç´õ±â·Î ¿Ï¼ºµµ¸¦ ³ô¿´´Ù.

    ·Ôµ¥À£Çªµå, ÀÌÁöÇÁ·Îƾ ´Ü¹éÁú¹Ù 3Á¾ ½ÅÁ¦Ç° Ãâ½Ã

    ´Ü¹éÁú¹Ù´Â ´ÙÀ̾îÅ͵鿡°Ô »©³õÀ» ¼ö ¾ø´Â ÇʼöÇ°ÀÌ´Ù. ·Ôµ¥À£Çªµå°¡ ¡®ÀÌÁöÇÁ·Îƾ ´Ü¹éÁú¹Ù ½ÅÁ¦Ç° 3Á¾¡¯À» Ãâ½ÃÇß´Ù. ÀÌÁöÇÁ·ÎƾÀº ±âÁ¸ ÇÁ·ÎƾÀÇ ÇѰ踦 ³Ñ¾î¼± ¿Ï¼ºÇü ÇÁ·ÎƾÀ» ´ã¾Ò´Ù. ¡®ÇÁ·ÎƾÀ» ÀüºÎ, ´Ù½Ã ¼³°èÇÏ´Ù¡¯¶ó´Â ½½·Î°ÇÀ¸·Î ÁÖ¸ñ¹Þ°í ÀÖ´Ù. ÃÖÀûÀÇ ¹èÇÕ ¼³°è·Î ´Ü¹éÁú°ú ½ÄÀ̼¶À¯´Â °¡µæ ä¿ì°í Ä®·Î¸®¿Í ´ç ÇÔ·®Àº ³·Ãè´Ù.

    ¡®¸ÖƼ´Ü¹éÁú¹Ù(40g)¡¯´Â µ¿½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁúÀ» 1:1ÀÇ ÃÖÀû ¹ë·±½º·Î ¹èÇÕÇØ 12gÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¡®°í´Ü¹éÁú¹Ù(60g)¡¯´Â ´Ü¹éÁú ÇÔ·®ÀÌ 20gÀ¸·Î ´õ ³ô°í Ÿ¿ì¸° 850mgµµ Æ÷ÇԵƴÙ. °í°­µµ ¿îµ¿ ÈÄ ±ÙÀ° ¼Õ»ó ȸº¹°ú ´Ü¹éÁú ¼·Ãë°¡ ÇÊ¿äÇÑ ¼ÒºñÀڵ鿡°Ô ÁÁ´Ù. µÎ Á¦Ç° ¸ðµÎ ¡â°í½ÄÀ̼¶À¯ ¡âÇʼö ¾Æ¹Ì³ë»ê BCAA(·ù½Å¡¤À̼ҷù½Å¡¤¹ß¸°)·Î ±â´É¼ºÀ» ´õÇß´Ù. ¡®½Ä¹°¼º´Ü¹éÁú¹Ù(27g)¡¯´Â °ß°ú·ù ¹Í½º, Å©·£º£¸® µî °¢Á¾ Àç·á°¡ Á¶È­·Ó°Ô ¾î¿ì·¯Á® °í¼ÒÇϸ鼭 »õÄÞ´ÞÄÞÇÑ ¸ÀÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù. ¿­·®µµ 99kcal¿¡ ºÒ°úÇØ ¸ö¸Å °ü¸®¿¡ ½Å°æ ¾²´Â ´ÙÀ̾îÅ͵µ ºÎ´ã ¾øÀÌ Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù.
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