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낮과 밤의 일교차가 커지는 환절기에는 숙면을 취하지 못하는 이들이 많다. 우리 몸은 수면에 적합한 온도를 유지해야 한다. 너무 춥거나 더우면 잠에서 깨기 쉽기 때문에 일교차 변화가 큰 시기엔 수면의 질이 떨어지는 것이다. 수면은 신체 건강과 정신 건강에 매우 중요하다. 수면이 부족해지면 다음 날 하루가 힘들고, 그날 해야 할 일에 집중하기 힘들다. 수면에 어려움을 겪는다면 가볍게 여기지 말고 숙면을 취할 수 있도록 노력하는 것이 좋다.

숙면을 위해선 몸과 마음을 편안하게 해줘야 한다. 잠자리에 들기 전, 스트레스와 긴장을 해소하고 신경을 안정시키는 것이 숙면에 도움을 준다. 이를 위해 규칙적인 운동을 하고 카페인 섭취와 흡연을 줄이는 것이 좋다. 정해진 시간에 잠자리에 들고 일어나려는 노력도 필요하다.

숙면에 도움을 주는 식품을 섭취하는 것도 또 다른 방법이다. 잠자기 전 따뜻한 우유 한 잔이 수면을 유도한다. 우유엔 트립토판이 함유돼 있는데, 이는 수면호르몬인 멜라토닌과 세로토닌 합성에 필요한 성분이다. 또한 우유 속 풍부한 칼슘은 멜라토닌의 분비를 돕는다. 허브티를 마시거나 견과류를 섭취하는 것도 도움이 된다. 라벤더엔 심신 안정 효과가, 캐모마일엔 신경 안정 효과가 있다. 라벤더는 오일 제형으로도 숙면 효과를 낸다. 자기 전에 오일 한 방울을 베개에 묻히는 것이 그 예다. 견과류인 아몬드와 땅콩엔 마그네슘이 풍부하다. 마그네슘은 근육을 적절히 이완시켜 편안한 상태의 수면을 돕는다. 다만 견과류인 아몬드는 과다 섭취할 경우 설사나 탈수의 원인이 될 수 있으므로 소량 섭취하는 것이 좋다. 저녁 식사 후에 한 움큼 정도 먹는 것이 좋으며, 설탕이 가미된 견과류는 피하도록 한다. 이외에도 건강기능식품 섭취를 통해 수면의 질을 개선할 수 있다. 기고자 : 강수연 헬스조선 기자
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